Cooper-Test-Strecke
Wer ist Cooper?
Dr. med. Kenneth H. Cooper ist Sportmediziner und war Astronauten-
trainer der US Air Force. In dieser Eigenschaft untersuchte er
tausende von Rekruten und Zivilpersonen zur Ermittlung der
körperlichen Leistungsfähigkeit. Aus dieser Tätigkeit entwickelte
sich der nach ihm benannte Cooper-Test.
Was ist der Cooper-Test?
Ein Leistungstest, mit dem Sie Ihre persönliche Fitneß zuverlässig
ermitteln und kontrollieren können.
Warum eine Cooper-Test-Strecke?
Das Feststellen der persönlichen Fitneß dürfte für viele von großem
Interesse sein. Unser eigentliches Anliegen ist es jedoch, Sie mit
und durch den Cooper-Test zu einem
gesundheitsfördernden und -erhaltenden
Ausdauer-Fitneßtraining
anzuregen.
Der heutige Lebensstil wirkt sich häufig negativ auf unsere Gesundheit
aus. In den Industrienationen sterben derzeit ca. 50 % der Einwohner
an koronaren Herzkrankheiten.
Die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit wird insbesondere durch
Bewegungsmangel, Fehlernährung und Streß beeinträchtigt.
Ein maß- und sinnvoll betriebener Ausdauersport ist u. E. bestens
geeignet, diesen Risikofaktoren entgegenzuwirken.
Wie absolvieren Sie den Test?
Links ist die 3.200 Meter lange Cooper-Strecke abgebildet.
Die Strecke ist markiert. An Bäumen etc. finden Sie in unregelmäßigen
Abständen Markierungen, die Ihnen den Streckenverlauf zeigen und
Sie über die bereits zurückgelegte Strecke informieren.
Wichtig:
Teilnahme auf eigene Gefahr. Im Zweifel fragen Sie zuvor Ihren Arzt.
Wärmen Sie sich 5 - 10 Minuten lang auf (in der kühleren Jahreszeit
länger). Machen Sie einige Streckübungen (ruckhafte Bewegungen
vermeiden), langsames Traben, Gehen im Schritt oder Laufen auf
der Stelle, Armkreisen etc.
Nach Beendigung Ihres 12-Minuten-Tests gehen Sie langsam weiter,
bleiben Sie möglichst nicht stehen. Sollten Sie sich nicht aufrecht
halten können, legen Sie sich so zu Boden, daß die Beine etwas
höher liegen als der Kopf. Machen Sie einige Lockerungsübungen,
Armkreisen, Beine ausschlagen, Rumpfbeugen etc.
Falls Sie während des Tests irgendwelche ungewöhnliche
Symptome bemerken, brechen Sie bitte sofort den Test ab
Versuchen Sie, die größtmögliche Entfernung laufend und/oder
gehend auf der markierten Strecke in zwölf Minuten zurückzulegen.
Sie laufen, bis Sie außer Atem kommen, fallen dann in den Schritt
und beginnen wieder zu laufen, sobald Ihnen danach zumute ist.
Da es bei dem Test darum geht, Ihre maximale Leistung fest-
zustellen, sollten Sie so viel Energie aufwenden, wie Sie sich
vernünftigerweise zumuten können.
Nach zwölf Minuten laufen/gehen ist der Test beendet.
Merken Sie sich bitte die erreichte Meterzahl und kehren zum Ziel
zurück.
Dort können Sie auf den unten abgebildeten Tafeln Ihre Fitneß-
klasse ablesen. Lassen Sie sich nicht entmutigen und sind Sie
bitte nicht enttäuscht, wenn Sie nur eine der Fitneßklassen von
VI - IV erreichen.
Der größere Anteil der Bevölkerung schafft auch nicht mehr!
Weiter so!
Nach dem Wer, Was, Warum und Wie möchten wir Sie zum
Weiter so! animieren.
Die Art Ihres Fitneßtrainings ist von Ihrer augenblicklichen
Verfassung abhängig. Vor der Aufnahme eines regelmäßigen
Trainings sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen und sich
über Ihre Sporttauglichkeit informieren lassen.
Wenn keine grundsätzlichen Vorbehalte gegen ein Ausdauertraining
bestehen, werden Sie wahrscheinlich zunächst ein Aufbauprogramm
absolvieren müssen. Mit Beharrlichkeit und wohldosierter Steigerung
des Trainings werden Sie im Laufe der Zeit Ihr vorbeugendes Gesundheits-
training soweit steigern können, daß Sie gemäß nachstehender Tabelle
wöchentlich
30 Punkte
erreichen.
Wenn Sie das geschafft haben: Gratulation!
Nun sollten Sie diese 30 Punkte wöchentlich erwerben, um Ihre gute
Form beizubehalten.Wir haben ein umfangreiches Punkteprogramm
mit unterschiedlich langen Laufstrecken und -intensitäten erarbeitet.
Nachstehend ein Auszug des Punktekataloges für unsere
Cooper-Strecke von 3.200 Metern.
Strecke 3.200 m.: Laufzeit bis zu 60 min. = 1 Punkt
" 48 " = 2 Punkte
" 40 " = 3 "
" 30 " = 5 "
" 22 " = 8 "
" 16 " = 11 " .
Wir senden Ihnen gerne unsere Broschüre
"Cooper-Test-Strecke mit - Tips für ein gesundheitsförderndes und-erhaltendes Ausdauer-Fitneßtraining" |
Download zip-Datei / (selbstenpackendes Archiv exe-Datei)
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Die Tafel wurde vom Stadtsportverband Pulheim e. V. erstellt.
Text: Holger Heinke, Am Bergerhof 33; 50259 Pulheim.
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